| Promjene životnih, posebice prehrambenih navika često su prva terapija koja se savjetuje osobama koje imaju povišenu razinu kolesterola u krvi. Tek nakon što se prehranom ne uspije sniziti povišena razina kolesterola, liječenje se nastavlja primjenom lijekova, najčešće statina, no i tada, kako bi liječenje bilo uspješno, prehrana mora prilagođena. Hrana koja se preporuča Žitarice i proizvodi od žitarica: cjelovite žitarice - zob, pšenica, ječam, raž, riža; integralni kruh, dvopek, peciva, tjestenina, krekreri, grisini. Meso, zamjene za meso, riba: bijelo pileće i pureće meso bez kožice, krto (mršavo) meso govedine, teletine, svinjetine, meso kunića i patke, soja i proizvodi od soje, riba. Jaja: uvijek kada je to moguće koristite samo bjelanjak jajeta. Mlijeko i mliječni proizvodi: obrano mlijeko (do 1% mliječne masti), jogurt, sir s niskim udjelom mliječne masti, svježi posni kravlji sir. Voće i povrće: svježe, smrznuto i konzervirano povrće bez dodanih masnoća, svježe, smrznuto, konzervirano, sušeno voće bez dodanog šećera. Masti i ulja: biljna ulja - maslinovo ulje, ulje repice, bučino ulje, suncokretovo ulje; preljevi za salatu pripravljeni od navedenih biljnih ulja; margarini s uklonjenim transmasnim kiselinama; orašasti plodovi - bademi, orasi, lješnjaci. Juhe: Razne vrste juha sa smanjenim masnoćama i količinom soli - bistra pileća, goveđa, juha od rajčica, povrtna juha. Deserti, napici: smrznuti deserti - jogurt, sladoled, sorbet, voćni sladoled s niskim udjelom masnoća i šećera; keksi, kolači, pite, pudinzi - pripremljeni samo s bjelanjkom jajeta, obranim mlijekom, biljnim uljem i bez šećera; tamna čokolada; prirodni nezaslađeni voćni sokovi, čajevi. Hrana koja može imati dodatne pogodnosti - Namirnice bogate prehrambenim vlaknima - zob i zobena kaša, ječam, riža, prokulice, grah, jabuke, kruške, šljive.
- Namirnice koje sadrže biljne sterole - voće, povrće, orašasti proizvodi, sjemenke, mahunarke i biljna ulja (poglavito sojino).
- Soja
- Sjemenke lana
- Češnjak
- Ekstradjevičansko maslinovo ulje
- Bademi, orasi, pistacio (u umjerenim količinama)
- Zeleni i crni čaj
- Artičoka
- Nar
Hrana koju treba izbjegavati ili ograničiti unos Žitarice i proizvodi od žitarica: kruh, peciva, tjestenina od bijelog brašna i ona kojima se dodaju jaja, punomasno mlijeko, maslac; kroasani, lisnata tijesta; masni krekeri, komercijalni proizvodi od bijeloga brašna. Meso, zamjene za meso, riba: masno goveđe, teleće, janjeće i svinjsko meso; mesne i konzervirane mesne prerađevine; iznutrice (bubrezi, jetrice, mozak); piletina i puretina sa kožicom; svo prženo i pohano meso i meso pripremljeno sa mnogo masnoća; školjke, rakovi i glavonošci (škampi, lignje, kamenice, dagnje, hlap, jastog); riba pržena u dubokom ulju. Jaja: više od 4 jaja tjedno (uključujući ona koja se koriste kod pripreme drugih jela). Mlijeko i mliječni proizvodi: punomasno mlijeko, jogurti i sirevi s visokim postotkom mliječne masti, kravlji sir sa 4% mliječne masti, mliječni sladoled. Voće i povrće: prženo povrće i povrće pripremano s maslacem, sirom ili umakom od vrhnja, prženo voće, voće pripremano sa maslacem i vrhnjem i uz dodatak šećera, pommes frites. Masti i ulja: životinjska mast, salo, slanina, maslac, vrhnje, preljevi za salatu pripravljeni od vrhnja, jaja, sira, palmino ulje, kokos, kokosovo ulje. Juhe: juhe koje sadrže punomasno mlijeko, vrhnje, mnogo masnoće životinjskog porijekla, pileću kožicu. Deserti, napici: komercijalno proizvedeni keksi, kolači pite sa velikim udjelom masnoća i šećera, kolači koji sadrže šećer, jaja, margarin, maslac, kokos, punomasno mlijeko, vrhnje ili sir, mliječne čokolade, mliječni sladoled, muffini, krafne, biskviti. Sadržaj prehrambenih vlakana u odabranim namirnicama | Namirnica | Sadržaj vlakana u 100 g namirnice | | Kruh s mekinjama | 8,5 g | | Zobena kaša | 10,6 g | | Ječam | 15,6 g | | Smeđa riža | 3,5 g | | Sušene marelice | 7,8 g | | Suhe smokve | 9,3 g | | Grožđice | 5,3 g | | Brokula | 7,7 g | Sadržaj ukupnih i zasićenih masnoća te kolesterola u odabranim namirnicama | Namirnica | Ukupne masnoće (g) | Zasićene masnoće (g) | Kolesterol (mg) | | Krto crveno meso (85 g) - govedina - janjetina - svinjetina - teletina |
4,2
7,8
11,8
4,9
|
1,4
2,8
4,1
2,0
|
71
78
77
93
| | Iznutrice (85 g) - goveđa jetra - pileća jetra - bubrezi - mozak - srce |
4,2
4,6
2,9
10,7
4,8 |
1,6 1,6 0,9 2,5 1,4 |
331 537 329 1747 164 | | Perad (85 g) - bijelo pileće meso bez kožice - tamno pileće meso bez kožice - bijelo pureće meso bez kožice - tamno pureće meso bez kožice |
3,8
8,3
2,7
6,1
|
1,1
2,3
0,9
2,0 |
72
79
59
72 | | Riba (85 g) - losos - tuna |
7,0
0,7 |
1,7 0,2 |
54 25 | | Plodovi mora (85 g) - jastog - rakovi - škampi |
0,5
1,5 0,9 |
0,1 0,2 0,2 |
61 85
166 | | Mekušci (85 g) - školjke - dagnje - kamenice - jakobova kapica - lignje |
3,8
4,2
1,2
2,4
|
0,7 1,3 0,1 0,6 |
48
93
27
400 | | Jaja (1 kom, srednje veličine) | 4,0 | 1,0 | 186,0 | | Maslac (1žlica) | 11,0 | 7,0 | 30,0 | | Mlijeko (3,2%) -2,5 dcL | 8,0 | 5,0 | 24,0 | | Mlijeko (1%) -2,5 dcL | 3,0 | 2,0 | 10,0 | | Sir (100g) - brie - ementaler - parmezan - svježi kravlji sir (obrano mlijeko) | 28,0 30,0 27,0
1,0 |
17,0
18,0
17,0
0,7 |
100,0
92,0
80,0
4,0 | |
What makes this method very popular diet is not the inclusion of elements of sports. The dieters are advised to exercise only if it would and could only exercise that does not make you stress. And I suggest to stay relaxed....
Though popular, many experts who doubt the ability of this diet. Bananas and other fruits are often becomes mandatory meal for people who want to slim. But, in fact banana has no specific content for effective weight loss.
Bravenet Blog 
Blog Community
Get a Free Blog
Manage your Blog
hi there visiting from Belgium enjoy your day
printaj stranicu 
pošalji link... 
bravenet.com